Како разбити циклус самоинвалидије

Фото Андре Хунтер на Унспласх

Дозволите ми да поставим сцену.

Аманда је заборавила да уради нешто што је обећала. Када схвати то и извини се, обећајући опет да ће то учинити, сусреће се са непријатељством и гневом.

У соби су још две особе поред ње и љути и они гледају призор безобразно.

Аманда је повређена

Иако зна да је крива што је заборавила своје обећање, једноставно је била вербално злостављана и нико од пролазника није учинио ништа да то заустави.

У ствари, кад се Амандин супруг касније суочио са њима, рекли су: "Мора да је уморна."

Извините?

Шта се управо догодило?

Амандина осећања су неваљана

Као да њена осећања нису била битна.

Као да су њене емоције биле покретане осећајем умора, уместо стварне повреде која јој је нанета.

Још горе је што пуно времена то радимо сами.

Како то изгледа? У ствари, то је прилично лако уочити. Већину времена започиње с "Не бих требао" или "Требао бих".

  • Не бих се осећао тако уморно и под стресом. Други људи имају горе од мене.
  • Не бих се требао осећати узбуђено због ове победе - изгледаћу тако егоистично и арогантно.
  • У реду је преузети више ствари него што стварно могу да поднесем, јер мој шеф рачуна на мене.
  • Мој губитак килограма није драматичан као код већине људи; Не бих требао показати превише људи или ће помислити да само тражим пажњу.
  • Угх. Морам да преболим ово.
  • Не заслужујем да се осећам лоше због своје животне ситуације.
  • Заправо бих тако забрљао презентацију - неко други би је требао дати.

Звучи познато?

То сигурно мени. Такође је познато и као негативно саморазговарање.

Оно што се овде догађа је да онеспособите своја осећања. Као да ваша искуства и борбе нису достојни да их признате јер неко други има боље или горе.

Зовем срање.

Ваша осећања су АПСОЛУТНО валидна.

Вреди су јер их осећате!

Нико више не осећа оно што осећате. Они се могу односити, саосјећати или суосјећати, али не могу осјетити шта осјећате.

Дакле, када поништите своја осећања, горе је него када то ради неко други.

Ускраћујете себи дозволу да осећате оно што је природно.

Право питање је онда, како престати да поништавате сопствена осећања?

1. Препознавање

Покушајте да препознате када имате ове мисли или обрасце негативног саморазговора. Стално се смештате на послу? Да ли сумњате у вашу способност да добро функционишете у школи и кажете да је то зато што сте вероватно превише глупи да бисте то схватили?

Да ли постоји образац догађаја који воде до самоиспољавања?

Једном када можете препознати када се догађа, вријеме је да се идентифицирате.

2. Идентификација

Шта заправо кажете себи? Запиши. Озбиљно. Запишите га на папир, а затим га прочитајте наглас. Звучи смијешно? Да ли звучи истина?

Дајте овим мислима и осећањима тачну, репрезентативну етикету.

„Не могу да одржим ту презентацију. Забрљао бих то. "

Претвара у:

"Неугодно ми је кад говорим јавно јер никада нисам имао храбрости или самопоуздања да се поставим пред гомилу."

Звучи другачије, зар не?

3. Прихватање мисли

Ово је део са којим има много људи проблема.

Прихватање да мисли које имате и да су само мисли!

Они нису репрезентативни ко сте ви у ствари, они су само мисли.

Када сте у стању да прихватите такве мисли, лакше је схватити да на њих не морате реаговати.

Прихватите мисао да је искочила и крените даље.

4. Проверавање себе

Управо тако звучи. Уместо да кажете себи да НЕ МОЖЕТЕ нешто да урадите или да НИСИ потребно да се осећате на одређени начин или вам НИЈЕ потребно превладати - реците себи супротно.

Будући да сте већ препознали и препознали прави разлог иза негативне мисли или неваљаности, сада сте спремни да почнете говорити такве ствари:

  • Уморна сам и стресна.
  • Тако сам презадовољан. (Признање да вам треба нека структура)
  • Тако сам узбуђен због ове победе - то је нови лични најбољи! (Признање да заслужујете да се осећате добро у својим победама!)
  • Не, не могу то сада да поднесем. Мој тањир је превише пун и бринем се да не бих могао дати све од себе на њему. (Признавање ваших ограничења)
  • Тако сам поносна на свој губитак килограма - ово је за мене огромно! (Признање да други људи нисте ви)
  • Узнемирена сам због овога. (Признање да не требате „само превладати то“ до одређеног времена.)
  • Осећам се лоше због своје животне ситуације. (Признање да други људи нисте ви)

5. Успостављање граница

Добар пример за ово је тачка о томе да не узимате више него што можете савладати. Кад успоставите јаке границе са собом, а не само са другима, олакшавате заустављање самопоништавања.

Примери тога могу бити ствари попут реците себи да ако почнете да размишљате негативно или кажете себи да не можете нешто да урадите због нечег што није у реду с вама, да ћете барем покушати да то претворите у позитивну.

Како започиње самоисклађивање?

Самопоништавање је научено понашање.

Када нам други изневјере нас и наша осјећања, што се дуже дешава непровјерено, већа је вјероватноћа да ћемо те инвалидности интернализирати и почети да их изговарамо сами себи.

Ово је подмукло.

Ако се то догоди довољно рано и довољно дуго, одрастамо неспособни да осећамо као да вредимо било шта, што такође утиче на нашу способност да волимо себе.

Самопоништавање љубави изгледа овако:

  • Не заслужујем те.
  • Предобар си за мене.
  • Био би сретнији да сам тек отишао.

Све су то симптоми самоинвалидности и недостатка самољубља! Само писање тих изјава осећа се тако негативно.

Дакле, натраг до Аманде.

Њене осјећаје је онеспособио неко други. Одрастала је у домаћинству у којем је свако плакање било због тога што је била уморна, стресна или узнемирена без разлога.

Аманда је научила да негира сопствена осећања.

Али она је почела да препознаје шта ради Када погријеши на послу и помисли: „Ух, тако сам глупа!“ Хвата се и препознаје шта ради.

Затим, она идентификује шта се управо догодило.

„Погрешио сам јер сам превидио листу у Екцелу.“

Сви праве грешке! Буквално нико није савршен! Нико, укључујући Аманду, не треба да се држи стандарда савршенства који се не може постићи.

Аманда сада прихвата мисли које има о својој грешци.

"Направио сам грешку."

То је то. Ништа друго. Погрешила је, а сада треба да настави даље. (Или у овом случају то поправите.)

Сада је у фази само-валидације.

„Нисам глуп, заиста сам паметан. Ова грешка није репрезентација кога сам - само сам био у журби и потпуно сам пропустио тај лист. "

Шта може бити најтежи део ...

Одатле ће Аманда успоставити границе са ХЕРСЕЛФ.

Престаће да себе назива глупима због једноставних грешака.

Сваки пут кад то учини, проћи ће кроз овај процес препознавања, идентификације, прихватања и потврђивања.

Временом, више неће себе називати глупом - скочиће право на самопроверавање „Упс. Појурила сам и направила грешку. Време је да то поправимо. "

Не треба да пролазите кроз живот размишљајући и говорите себи да вам осећања нису битна. Имате свако право да осетите своја осећања. Нико више не може осећати шта осећате, па зашто би се понашали као они?

Промените своје мисли и ви промените свој свет. - Норман Винцент Пеале

Коју мисао можете променити тренутно, а која ће вам помоћи да престанете да поништавате своја осећања?

Овај чланак је првобитно објављен на страници Инспиред Форвард 5. априла 2018. године