Будимо интимни: Како „удахнути промену коју желите да видите“ са Јамие Прице и Сасза Лохреи

Удахните промену коју желите да видите. Ваш дах је одличан барометар како се осећате, а заправо можете помоћу даха утицати на то како се осећате. Дакле, ако желите да осетите више љубави према себи, рад са дахом је одлично место за почетак. „Чак и дисање“ је техника која наглашава став љубазности и разумевања при сваком удисању и издисају.

Као део моје серије о „Повезивању себе са бољим односима“ имао сам задовољство интервјуирати Јамие Прицеа. Џејми је провео последњих 18 година развијајући наставне планове о пажњи и медитацији и водећи радионице за децу и младе одрасле људе из града. Направила је оригиналну апликацију Стоп, Бреатхе & Тхинк за све узрасте и Стоп, Бреатхе & Тхинк Кидс, за узрасте од 5 до 10 година. У највећој студији апликације за медитацију икад, Стоп, Бреатхе & Тхинк корисници су показали смањење осећаја анксиозности за 46%. Стоп, Бреатхе & Тхинк освојио је 2 Награде за Глас људи путем Интернета за најбољу здравствену апликацију, а представљен је у Тодаи Схову, Цосмополитан Магазину и Парент Магазину, да споменемо само неке.

Пуно вам хвала што сте нам се придружили! Будимо интимни! Волио бих од почетка да вас замолим да нам дате причу о томе шта вас је довело на овај специфичан пут каријере.

Патио сам од физичких симптома услед екстремног стреса, а живот ми се заувек променио када сам уведен у праксу пажње. Открио сам начине да сузбијем анксиозност тако што ћу се односити према себи и другим људима с више доброте и стрпљења, својстава која би заправо могла да се гајите медитацијом. Толико ми је помогло да сам хтео да поделим оно што сам научио креирајући алате како бих помогао другима да превазиђу своје менталне и емоционалне тешкоће.

Да ли сада радите на неким узбудљивим новим пројектима? Како се надате да ће можда помоћи људима на путу ка саморазумевању или бољем осећају благостања у њиховим везама?

Ја сам! Као део Премиум чланства, представљамо потпуно нов начин да се фокусирамо на специфична подручја вашег менталног здравља, која се називају Путовања. То су програми вођени стручњацима, који нуде свакодневне вежбе и створења знања како би се лакше решили проблеми који највише изазивају људе. Почињемо са стресом и анксиозношћу, који су најображеније емоције у нашој апликацији. Смањите своје стресно и забрињавајуће путовање 30 и 30 дана прилагођених активности које се испоручују на ваш феед у апликацији.

Може бити тако тешко повезивати се с људима на оригиналан начин када се осећате стресно или анксиозно, било да је у вези са блиским пријатељем, сарадником, романтичним партнером, чланом породице, па чак и са собом. Интегрисање приступачних пракси које вам могу помоћи да се решите можете побољшати свој изглед и отворити врата позитивнијим везама.

Имате ли личну причу коју можете да поделите са нашим читаоцима о својим борбама или успесима на вашем путу саморазумевања и самовоље? Да ли је икада било преломне тачке која је покренула промену у вези са вашим осећајем самоприхваћања?

Долазио сам из веома подржавајуће породице, али са тим сам такође стекао веома снажна мишљења о томе шта бих требао радити у свом животу. Провео сам много година покушавајући да испуним та очекивања. Проблем је био у томе што, иако сам изгледао да имам све што могу из материјалне перспективе, једноставно нисам био срећан. Увек сам имао осећај као да нешто није у реду са мном. Радила сам у инвестиционој банци у НИЦ-у, потпуно под стресом и патила физички и емоционално. Коначно ми се синуло да ћу на крају свог живота бити жао или се радујем својим животним одлукама, нико други. Од тог тренутка надаље, одлучио сам преузети пуну одговорност за себе и прихватио се ко сам уистину, а не оно што други људи желе да будем.

Према недавној студији цитираној у Цосмополитану, у САД-у, само око 28 процената мушкараца и 26 процената жена је "веома задовољно својим изгледом." Можете ли разговарати о томе који би могли бити узроци, као и последице ?

Мислим да то има неке везе са историјским недостатком разноликости и разноликости облика и величина заступљених у маинстреам моди, ТВ-у и филмовима. Све је боље, али још увек постоје преовлађујуће слике за које бисмо требали да их ускладимо с тим што их већина људи једноставно не чини. Још је горе, тако што ћете прелистати савршено куриране Инстаграм налоге, на пример, и погрешно је веровати да је то цела слика. То гори оштар унутрашњи глас који стално говори да не меримо. Људи заправо почињу бити рањивији и искренији у својим борбама. То је сјајна ствар! Ако можемо препознати да смо у основи сви у истом чамцу, бићемо мање напорни према себи.

Колико год звучало симпатично да бисте заиста разумели и „волели себе“, можете ли да поделите са нашим читаоцима неколико разлога зашто је то тако важно?

Понекад је очигледније да је третирање других с љубазношћу и саосећањем добра ствар, али није тако очигледно да је третирање себе истом пажњом и пажњом једнако важно. Замислите како би био другачији ваш свакодневни живот када бисте били стрпљиви, користили љубазан и њежан језик када сте разговарали са собом и имали времена да се активно умирите када ствари пођу по злу. Ако то можете учинити, помоћи ће вам да се осјећате мање стресно и отпорније. Истраживања показују да је таква врста љубави и саосећања повезана са смањењем многих начина на које можете осећати невољу, попут анксиозности, депресије или стида и може повећати многе начине на које можете осећати благостање, попут оптимизма, повезаности и самога себе -самопоуздање. Тај темељ самопоуздања, отпорности и оптимизма помоћи ће у стварању много бољих односа.

Зашто мислите да људи остају у осредњим везама? Који би савет дао нашим читаоцима у вези с тим?

Може се радити о погодности, лењости, сумњи у себе или свему горе наведеном. Најважнији савет који могу дати је да препознам да сте савршено у реду, баш као и ви. Заправо је истина, а не само нешто што људи кажу да би се осећали боље. Срећа је оквир ума који сами креирате. То нико не може учинити уместо вас. Ако свој живот можете схватити као авантуру, пуну успона и падова и на крају самооткривања, нећете имати времена за осредње везе.

Када говорим о љубави према себи и разумевању, не мислим на то да слепо волимо и прихватамо себе онаквима какви јесмо. Много пута саморазумевање захтева од нас да размислимо и поставимо си тешка питања, да схватимо можда где треба да извршимо промене у себи како бисмо били бољи не само за себе већ и за своје односе. Која су нека од тих тешких питања која ће се пробити кроз сигуран простор комфора који желимо да одржавамо, а који би наши читаоци можда желели да поставе? Можете ли поделити пример времена које сте морали да размислите и схватите како вам је потребно да извршите промене?

Када је ријеч о потешкоћама у односима, тако је лако усмјерити прст на другу особу када ствари нису онакве какве желите да буду. То је уствари моја јака навика и ја сам склон нестрпљењу и просуђивању. Једног дана сам мужу изражавао фрустрацију и могао сам видети да се моја ћерка (која није имала ни две године) искључује. Осјећао сам се грозно - то је био прави позив за буђење. Искористио сам ту прилику за неко дубоко размишљање: Је ли ово био мој образац у прошлим везама? Како то утиче на мог мужа, ћерку и мене? Да ли ствара тај осећај радосног дома који толико желим да пружим својој ћерки док одрасте? Од тог тренутка надаље, био сам одлучан у томе да не дозволим себи да ме однесе та агресивна, фрустрирана енергија када је настала, већ да дозволим да се она смири и изабере љубазност уместо тога.

Многи заправо не знају бити сами или се тога боје. Колико нам је важно да имамо и практикујемо тај капацитет да заиста будемо сами са собом и будемо сами (дословно или метафорично)?

Мислим да је веома тешко осећати се чврстим и приземљеним осим ако нисте у миру када сте сами. У супротном, ви сте у основи милости времена и пажње других људи и на крају њиховог потврђивања - ствари над којима баш и немате много контроле. Дошло је време у коме ће ме сама бити усхићена. Осјетио би се овај нагонски осјећај да са мном нешто није у реду и да ми нешто недостаје. Одвајање времена за свакодневну праксу медитације промијенило је све. Почео сам с неколико минута и одрастао одатле. Даје вам времена да само будете мирни. Све оне емоције које вас могу узнемирити и отежати да се природно измирите сами.

Како постизање одређеног нивоа саморазумевања и самољубља тада утиче на вашу способност повезивања и продубљивања односа са другима?

Помаже у изградњи емпатије, што је способност „осећања“ са другом особом. Када сте у складу са собом, лакше је препознати шта други људи могу доживети и лично се односити према томе. То ће апсолутно продубити ваше односе.

Према вашем искуству, шта би а) појединци и б) друштво требали учинити да би људи лакше разумели себе и прихватили себе?

# 1: Тежите миру ума, а не савршенству. Нема савршеног. Мир ума изгледа различит за све, али постоји пуно истраживања која показују да је бити љубазан (према себи и према другим људима) врло ефикасан начин да се тамо стигне.

Које су 5 стратегије које спроводите да бисте одржали своју везу и љубав према себи, од чега би наши читаоци могли да науче? Можете ли да наведете причу или пример за сваког?

Корак 1. Пригрлите где сте са љубављу и прихваћањем.

Постоји сјајна пракса која се зове „Руком у срце“ која ће вам помоћи да умирите тешке емоције и ослободите окситоцин („хормон љубави“) како би вам љубав волела текла. То је прилично једноставно:

  • Ставите руку на своје срце.
  • Нека ваше дисање буде природно и опуштено док осећате успон и пад груди при сваком удисању и издисају.
  • Опазите сензације тамо. Можда ћете осетити осећај топлине или откуцаје срца.
  • Шта год да осећате, посматрајте то са осећајем доброте и разумевања.
  • Останите уз та осећања колико год желите.

Корак 2. Препустите се причи "јао сам".

Колико често паднете у замку размишљања „Био бих срећан када бих само {попунио празно}” или „Све би било много боље да…“? Ове мисли су попут семенки, и ако их наставимо залијевати, процветаће у пуна уверења. Уместо тога, уместо да останете ухваћени у драми тог дијалога, одлучите га напустити и отворићете вам потпуно нове могућности. Препуштање наших мисли у почетку може бити тешко, али ова медитација под називом „Испусти причу“ ће помоћи:

  • Припазите на изазовну мисао или ситуацију у вашем животу. Може бити свака ситуација да када једном почнете размишљати о томе тешко је то избацити из главе, попут "Зашто ми се то догађа ?!"
  • Примјетите све емоције које би се могле појавити. Шта год да осећате, покушајте да му дате име. Можда себи кажете нешто попут: "О да, ово је фрустрација." Или "Ах, ово је туга."
  • Погледајте да ли можете да га опишете Да ли има боју? Или облик, или величина? Где га осећате у свом телу? Да ли има температуру или текстуру?
  • Шта год да доживите, можете ли дозволити да буде тамо без покушаја да је поправите или промените?
  • Примјетите причу коју сте сами себи испричали и погледајте да ли можете само да је одбаците.
  • Покушајте да останете са својим искуством онаквим какво јесте без праћења нагона да било шта промените или поправите.
  • Примјетите било какав импулс да поново прикажете причу и видите да ли то једноставно можете дозволити.
  • Умешајте и опустите тело док настављате да дишете.
  • Доживите енергију емоције и пустите је да прође, видећи да ли се сама расипа.

Корак 3. Удахните промену коју желите да видите.

Ваш дах је одличан барометар како се осећате, а заправо можете помоћу даха утицати на то како се осећате. Дакле, ако желите да осетите више љубави према себи, рад са дахом је одлично место за почетак. „Чак и дисање“ је техника која наглашава став љубазности и разумевања при сваком удисању и издисају.

  • Ставите руку на срце и тамо приметите сензације. Шта год да осећате, посматрајте то са осећајем пријатељства и прихватања.
  • Док удишете, направите свој удис исте дужине као и издах. На пример, ако удишете бројање 3, издахните за број 3.
  • Нека ваш тон буде љубазан и љубазан све док рачунате на свој ум. Допустите да се тај осећај љубазности повећа са сваким дахом.
  • Ублажите напетост у телу док удишете и издахнете.
  • Са сваким издисајем замислите да осећај пријатељства и прихватања испуњава ваше цело тело: сваки простор, сваку ћелију.
  • А сада, осећај пријатељства и прихватања проширује се да испуни собу, и даље да испуни читав град, чак и цео свет - бесконачно проширујући осећај пријатељства и прихватања са сваким дахом.

Корак 4. Напуните своје срце медитацијом љубазности.

Лако је заборавити да смо вредни љубави од себе и других. Ова медитација љубави према љубави омогућава вам да шаљете и примате љубав кад год вам је најпотребнија.

  • Започните визуализацијом себе како седи испред вас; то је скоро као да се гледате у огледало. Пустите своје срце да се отвори себи, осећајући везу.
  • Сада полако понављајте неке врсте фраза, замишљајући како их слика вас самих прима. На пример: „Могу ли бити срећан и лагодан.“ „Могу ли бити сигуран и ослобођен штете“. „Могу бити у миру и ослобођен патње.“
  • Ако се осећате надахнуто, додајте све што бисте желели да пошаљете себи.
  • Замислите некога у оку вашег ума до кога вам је веома стало, некога за кога осећања љубави и љубазности долазе лако.
  • Као и раније, замислите их, и заиста покушајте да сликате њих. Пустите своје срце да им се отвори, осећајући везу.
  • Поновите ове изразе, замишљајући да их прима особа коју сједите испред. На пример, „Нека будете срећни и лагодни.“ „Нека будете сигурни и цели.“ „Нека будете у миру и ослобођени патње.“

Корак 5. Нека та љубав тече.

Проведите што више времена са људима које волите (породицом, пријатељима итд.) И дајте им до знања колико их цените. Љубазност и захвалност подстичу снажну социјалну повезаност, која јача имунолошки систем и смањује стрес.

Које су ваше омиљене књиге, подцастови или ресурси за само-психологију, интиму или односе? Шта волите код сваког од њих и како то одјекује са вама?

Паметни психолог Подцаст: Веома је јасна и нуди практичне савете за уобичајене и тешке изазове менталног здравља.

Љубав љубазности, Тулку Тхондуп: Тулку Тхондуп је гостујући научник са Харварда и мајстор медитације. Он је једно од најзгоднијих, добрих људи које сам икад срео. Ова књига описује традиционалну будистичку праксу љубазности која је попут балзама за душу.

Греатер Гоод Сциенце Центер: Велики веб ресурс за најновије науке и најбоље праксе који се односе на јачање захвалности, љубазности и изградњу чврстих веза.

Ви сте особа од великог утицаја. Ако бисте могли надахнути покрет који би донио највише добробити већини људи, шта би то било? Можда ћемо надахнути наше читаоце да то покрену ...

Дефинитивно би то био покрет "Мир, не савршен". Штета да будемо савршени, поредимо себе са другима, покушавамо да схватимо неку слику живота која нема никакве везе са стварношћу. То подстиче толико стреса и анксиозности и мислим да је то повезано са порастом стопе самоубистава. Постоји ово погрешно уверење, посебно међу млађим људима, да ако учините једну грешку, ваш живот је готов. Па да, учините свој живот проналажењем душевног мира и помагањем другима, не тежећи савршенству.

Можете ли нам, молим вас, дати вашу омиљену "Цитат лекције живота" коју користите да бисте се водили?

„Ако желите да други буду срећни, будите љубазни. Ако желите да будете срећни, будите љубазни. “Мислим да је ХХ Далај Лама то рекао.

Љубазност је невероватно моћна енергија која зрачи изнутра и може вас извести кроз било коју ситуацију, посебно тешку и болну.

Можете ли поделити како је то било релевантно за вас у вашем животу и како би наши читаоци могли да науче да живе од тога у њиховом?

Некада сам мислио да је чинити све што је потребно да бих се бринуо о сопственом сопственом интересу пут до среће, али то никада није дало трајне резултате. Увек сам осећао то нејасно осећање незадовољства. Када сам прешао на преферирање љубазности и бригу о другим људима уместо тога, научио сам да „врста“ није нешто што јесте или ниси, али да би то заправо могао да гајиш, и променило ми је читав фокус. Постоји неколико стварно једноставних начина на које то имплементирам у свој свакодневни живот. Понекад сам бољи од других, као што то може доказати мој муж.

Закажем још једну ствар:

Кад журим около, покушавајући доћи до канцеларије или састанка на време или покушавам да обавим 25 налога у кратком року, лако се нервирати људима јер изгледа да су "на мој начин". Уместо тога, Почео сам заказивати једну ствар мање. Тај додатни простор користим за стварање позитивнијих веза. Може бити једноставно, попут напора да се поздравим са неким кога прођем на улици. Свесно се трудим да будем љубазан возач. Када неко учини нешто лепо за мене, потрудим се да то признам и кажем хвала. То мења целокупан осећај мог дана. Мање сам журна, а омогућава ми и да више пажње посвећам свом мужу и дјетету прије него што одем на дан.

Пре састанка или разговора:

Настојим да намјерно приступим интеракцијама са више доброте и разумевања. Пре разговора, често ћу вршити ову брзу праксу, где се обраћам особи или групи људи са којима ћу комуницирати.

  • Покушаћу да размислим о неким стварима које нам имају заједничко и тада ћу тихо рећи себи: „Они су попут мене.“ На пример, „Баш као и ја, желе да буду срећни и имају позитивно искуство. “
  • Једном када размислим о неколико заједничких ствари, направит ћу три дубока даха и већ са првим пожељети сопствену срећу. Нешто попут, „Нека будем јак и здрав, и могу ли имати позитивна искуства и срећу.“ Другим дахом, пожелећу срећу особе са којом ћу ускоро комуницирати. Нешто попут „Нека буду мирни, сигурни и задовољни, и ако могу имати позитивна искуства и срећу.“ И трећим дахом ћу се осмехнути. Ово је стварно ефикасно ресетовање.

Хвала вам пуно на вашем времену и инспиративним увидима!

О аутору:

Сасза Лохреи је оснивач и извршни директор компаније ББКСКС, дигиталне платформе за интимност и добробит. Она је такође домаћин ББКСКС подцаста, „Хајде да будемо интимни!“ Који води провокативне и забавне разговоре са стручњацима како би изазвао начин на који нас култура условљава да разговарамо о сексу, интимности и здравим везама. ББКСКС је креиран са циљем да помогне људима да боље схвате себе, како би потом могли да формирају дубље и испуњеније односе са другима. Сасза је бивши Д1 спортиста са искуством у психологији и дигиталним медијима. Чланица је колектива Вомен оф Сек Тецх, ко-менторске заједнице Дреамерс анд Доерс и редовна колумнистица за неколико мрежних публикација. Изворно из подручја залива, Сасза је основао ББКСКС за време предузетничког програма на Станфорду у Сантиаго у Чилеу. Сазнајте више на нашој веб локацији и слушајте више интервјуа са стручњацима о нашем најбољем подкасту!