Радите док сте у депресији? Ево како да то учините управљивијим.

Изворно објављен на оурпаинпоинтс.цом.

Када сте у дубини депресије и искусите нежељене споредне ефекте (укључујући анксиозност и исцрпљеност) - може бити готово немогуће довршити посао који се тражи од вас. Био сам у овој ситуацији више пута него што могу да пребројим.

Као појединац који пати од хроничног бола, годинама сам радио док сам био у депресији - и то може бити потпуно, крајње јадно. Депресија помно прати моје хроничне флуктуације бола. Што ме више боли, лакше ми је да потонем у негативне мисаоне обрасце. Када се осетим најгоре, не желим ништа више него да се срушим на каучу са својим штенетом, затворим ролетне, искључим мобител и на неко време нестанем. Али већину времена је то немогуће, због посла, породичних обавеза и моје непрестане листе обавеза.

Током година пронашао сам начине да рад у депресији учиним управљивијим и то је био апсолутни благослов. Научила сам да пригрлим своје емоционалне и физичке мане, уместо да се скривам од њих, и напорно радим да се фокусирам на негу себе, тако да када депресија нападне - спремна сам за то.

Критично је да останем позитиван и усредсређен сам на негу себе, без обзира на то шта ми хронични бол баца на пут. Ако се препустим пропадању, депресија и анксиозност ме троше.

Следећа листа садржи моја „го-то“ решења за рад у депресији. Застрашујуће је отворити се овако, али делим ове савете у нади да ће вам идеја испод помоћи да здраво управљате својом депресијом. Сви смо људи, сви смо суочени са огромним изазовима и сви смо заједно у овоме. У коментарима бих волео да чујем и за вашу рутину неге.

Прошетати.

Сви смо то чули и раније, али апсолутно сам озбиљан колико је ово средство утицајно. Шетање од 10 до 20 минута чини чуда за ваше ментално здравље. Док пролазим кроз своје окружење, напумпавам вам руке да повећате откуцаје срца и осетим се боље, брже.

Кад се заиста, стварно борим и мрзим идеју да радим било шта продуктивно, времена сам себи да полако ходам 10 минута и кажем себи да могу да се зауставим када тајмер угаси. Већину времена ме позитивно узнемири емоционално стање, а обично завршим ходање још неколико минута, јер тако уживам у себи. Ендорфин који потиче у лаганом кардио можда ће бити довољан да вас врати на прави пут и спремни сте да се фокусирате на свој задатак.

Поставите приоритете пројектима око своје депресије.

Ово је једна од мојих најдражих вештина копирања свих времена. Држим списак пројеката / задатака које треба да обавим док се осећам депресивно - да ме мотивишу и кренем напред. Како сам фрееланцер, морам се непрекидно борити за следећи посао, а нема места за губитак депресије цео дан. Уштедим на лежернијим или угоднијим задацима када се осећам као најгоре.

Као пример, када сам у депресији, бележим трошкове, пратим километражу и организујем папирологију док се утопим у јаким индие џематима - шта год да ми треба да бих се боље осећао. Чувам ово блогање у слободној форми (већину мојих Средњих постова) за време када се осећам крајње слабо и морам да почнем оно што је у мојој глави за оно што је на страници. У супротном, прашим канцеларију, одговарам на небитне поруке е-поште, пишем захвалнице и читам вести у индустрији. Треба времена да се навикнем, али то је ефикасан начин управљања мојим временом, а извршавање задатака сигуран је начин да се мало боље осећам.

@ келсеи.ро на Инстаграму: Издвојите тренутак и саставите ручно написану захвалницу. Загарантовано, насмејаће примаоца.

Запиши.

Када сам у депресији, пишем о томе - зашто сам доле, како то осећаш и како то утиче на мој живот. Часопис сам, јер сам благословљен што имам мужа где се не бринем о томе да он чита моје записе. Иако, ако ми је потребан приватнији начин да снимим своје мисли, заштитио бих Ворд документ и исцрпио све своје мисли и негативности. То функционира, јер ослобађање исцрпљене емоције готово је уклања из вашег ума. Открио сам да ме присиљавање да пишем, чак и кад ме боли и ужасно депресија, даје нежном гурању у позитивнијем правцу.

@ келсеи.ро на Инстаграму: Јутарња рутина писања: кафа, часописи, вођење дневника и читање пословне књиге. Апсолутно је волим.

Свакодневно вежбајте захвалност.

Када сам анксиозан, депресиван и потпуно љут, вежбање захвалности увек ми помаже да се преусмјерим. Имам овај део „шта је добро“ у свом часопису. Када цвилим и жалим током целог уноса у часопису о томе колико сам депресиван, и даље се сретан лук везује све то заједно. Осјећам се добро кад позитивно напишем запис у часопису. Запишите га или једноставно одвојите време да се осврнете и уживате у погледу. У вашем животу ће вам се можда догодити много невероватних ствари које могу да вам натежу неколико или више.

@ келсеи.ро на Инстаграму: Треба ти времена да ценим поглед.

Нема ништа лоше у толико потребном одмору.

Неких дана притиснем дугме за паузу на свом слободном послу и уживам у поподневним сатима испред телевизије. Срамим се да то признајем, а не бих смео! Сви заслужују одмор. Култура „го-го-го“ корпоративног света је уграђена у мене, и може бити изазовно то пустити.

Лично сам закључио да није битно да свој живот проводим посвећен само на послу. Искрено, нисам сигуран да бих могао да то пожелим. Корпоративни послови, у којима сте за столом заглавили 40 и по сати недељно, бавећи се лукавим колегама, могу бити приближно најгора ствар на свету за хроничну бол. А кад бол избије, онда настаје и депресија.

Напомена: Узимам ове ОФТЕН. За мене је кључно да наставим да се крећем. Ох, и овде позадинске информације - видите ли ону копију твита доле? Оно што сам заиста урадио је да наставим са болливоодским напицима јер сам био превише депресиван и преоптерећен да бих завршио своје писање.

Испробајте оригами, плетење или други једноставан занат.

Рецимо да се осећате крајње депресивно и желите да се запослите и да читав дан гледате Нетфлик. Или изгарате викенд гледајући телевизију или радите нешто друго неактивно. Добро решење за одмор у времену одмора, а истовремено и боље за себе, јесте да покушате рукотворине.

Ако сте перфекциониста, одмах се одбаците од тог става. На пример, не говорим о томе да постанеш фантастичан, невероватно, диван резбар дрва. Једноставно кажем да би требало да идентификујете лаку занатску лекару да бисте били заузети када сте неактивни. Ако плетем основни шал или се играм око стварања оригами животиња, осјећам се мање усрано кад гледам телевизију цијели дан. Поред тога, прилично умирујуће обављање умирујуће, фокусиране на руке активности. Најважније је да тај мали осећај испуњености може бити управо довољан да вас мотивира за доношење друге здраве одлуке.

Са депресијом, имајте на уму да вам сваки мали корак - попут осећаја доброг за себе након стварања једноставне дизалице за оригами - помаже да вас крене ка срећнијем животу.
@ келсеи.ро на Инстаграму: субота увече опуштајући се. Оригами је тако мирољубив.

Ово је неколико једноставних савета које сам научио на путу да депресију учиним управљивијом. Волио бих да у коментарима научим како се носите са својом депресијом!

Волио бих да у коментарима научим како се носите са својом депресијом!